z hantlami

[...] kg - ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x5 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x5 - odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 5x8 - uginanie jednoczesne przedramion z hantlami (młotki) 3x8 - wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3xmaks - "allahy" 3x12 Chyba zamienię od następnego [...]

Dzisiaj w południe taki oto trening pull x12 zaserwowałem sobie /-) : - kubany ze sztangą stojąc 5s - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5s - przyciąganie sznurów wyciągu górnego do czoła stojąc 5s - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami z supinacją [...]

Dzisiaj poleciał trening pull x12: - kubany ze sztangą stojąc 5s - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5s - przyciąganie sznurów wyciągu górnego do czoła stojąc 5s - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5s - prostowanie [...]

[...] podleczy. 06.09 – klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie leżąc – 95x6 ; 85x8 2. Wyciskanie żołnierskie – 65x5 ; 55x8 ; 45x9 3. Dipsy - +30x7 ; +15x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – 18x12 ; 16x12 ; 16x12 5. Uginanie młotkowo – 28x10 ; 22x12 6. Wyciskanie francuskie leżąc – 50x6 ; 40x12 7. Uginanie na modlitewniku z hantlą – 18x12 ; 16x12 [...]

[...] – prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułownia 2 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - skłony boczne z hantlami 4 x -15 + unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4 x 25-30 Zestaw B *plecy – martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi [...]

[...] Nie wiem czy nie powinnam podwyższyć ww, czy jest ok? Dzisiejszy trening:-) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2kg/2kg 5) wznosy z opadu 10/10 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

[...] śniadanie przesunęło się na 12, przez to uciekł mi jeden posiłek i już nie dałam rady go wcisnąć:-( dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 20/25s 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2/2,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2/2,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2/5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2/5kg 7) uginanie [...]

[...] bo w zeszłym tygodniu wypadł mi jeden trening, w środę zrobię już 3;) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/7kg 5) wznosy z opadu 12/10 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6 [...]

dzisiejsza i wczorajsza miska;) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12,5kg/15kg/17kg 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/7kg/7kg 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki przy scianie max powtórzeń 15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/7kg 8) [...]

[...] ogórek, cebula Suplementy: na tarczycę polecane przez Ladies Leki: 1 Euthyrox, 1/4 bromergon Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s/35 2) Martwy ciąg z hantlami 12kg/15 kg /17kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg/3 kg 4) wiosłowanie hantelką 2,5kg/3,5kg/4 kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5/6kg/7 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] i dzisiejszy trening:) dzisiaj miska czysta ale nie liczona;)trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 6kg/7kg/8kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/7kg/8kg 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki damskie max powtórzeń 15/13/12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] Napoje: woda, herbata zielona, kawa, woda i imbirem i cytryną TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 7kg/8kg/9kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/7kg/8kg 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki przy ścianie 15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] Napoje: woda, herbata zielona, kawa, woda i imbirem i cytryną TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 8kg/9kg/10kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 8kg/9kg/10kg 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki przy ścianie 15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] jednego mohito}:-( Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon TRENING A 28.I 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/12/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg/16kg/16kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki damskie 10/10/8/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska:) i dzisiejszy trening;) TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg/16kg/18kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki o ścianę 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To moge tym treningem cwiczyc ??? tylko ja nie mam sztangi i wlasnie tu jest problem ... moge zamiast sztangi robic te cwiczenia hantlami ??? (wyciskania,uginania,wspiecia,martwy ciag itp) ławke tez mam tylko pozioma (bez regulacji) i czy moge te cw w poziomie robic ??? i czy cw 6 moge zastapic innym [...]

[...] nogi) Martwy ciąg sztangą 3 s po 8 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru Żołnierskie wyciskanie 3 s po 12 powtórzeń Wznosy ramion na boki (hantle) 4 s po 12 powtórzeń Szrugsy hantlami 4 s po 20 powtórzeń Przysiady z hantlami 4 s po 12 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki na drążku 2 s po 10 powtórzeń Brzuszki 50 powtórzeń Teraz chciałbym dołożyć [...]

[...] 1.Goblet 3*12-15 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 3.Pompki 3*max 4.Wyciskanie hantli siedząc 3*12-15 5.Wiosłowanie hantla w podporze 3*12-15 na stronę 6a.czachołamacz 3*15 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 Plus 3 razy plank - max wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na piłce *20 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-21 19:02:56

[...] 15x8kg/15x8kg/15x8kg 5.Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12-15 na stronę 15x16,5kg/15x16,5kg/15x16,5kg 6a.Czachołamacz 3*15 15x10kg/15x10kg/15x10kg 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 7. Brzuch 3 razy plank - max 57s/55s/54s wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na piłce *20 Rozciąganie i [...]

[...] z zapasem. Najwyżej pobawię sie w powtórzenia 4. Wykroki ze sztangą 4x10-12 10x11kg/4x16kg/4x16kg/4x16kg- Pierwszy raz w życiu. Ciężej mi było złapać równowagę niż z hantlami. Mało nałożyłam bo poza stojakiem no i chciałam skupić sie na długości kroku i dobrym powracaniu. Weszło mi w tyłek tak ,ze czuję go do teraz 5.Biceps uginanie [...]